Cześć. Plan przeładowany jak już wyżej wspomniano. Nie polecałbym planu dzielonego jak na taki staż. Zrób sobie FBW. Czyli: Trening A Przysiady 3/4s Żuraw 2/3s Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie sztangą na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press)2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie z prostą [...]
[...] od dolu do gory przed siebie w ksztalcie litery V na wysokosc czola) 3s 10 pow Plecy + nogi Plecy: podciaganie na drazku 4s 12,10,8,6 martwy ciag 4s 12,10,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12,10,8,6 Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 10 pow prostowanie nog w siadzie 4s 12,10,8,6 uginanie nog w lezeniu 4s 12,10,8,6 wspiecia na palce w siedzie 4s [...]
BCAA bedzie No to ludziska czekac na wpis...bedzie koło 20 czyli standard tak pomyslałem i wrzucam lekko zmieniony plan... połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka [...]
[...] hantle prosta hantle skos w dół rozpiętki hantlami (w tym miechu jeszcze u siebie ćwicze więc nic innego robić nie dam rady) jak zmnienie już silke to chce robić tak( wtedy rozpoczyna sie cykl): hanlte prosta hanlte skos w góre brama i potem: skos w góre skos w dól rozpiętki na maszynie (jak sztanga to maxymalnie szeroko) i co o tym myślisz??
[...] 2s PLAN B KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Unoszenie hantli bokiem w górę 2s TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztanga 2s podciąganie hantli w opadzie 2s NOGI: Przysiad ze Sztangą 2s Odwrotne wspięcia w staniu 2s BICESP Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s PLAN C [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bylem z 3 razy na silwoni..pod okiem trenera..wiec wiem jak robic cwiczenia pewne.. Bede robil Klate wiciskanie na prostaj i skosnej (sztanga) + wyciskanie ciezarkami skosna i prosta 3 serie po 10 razy podciagania ...na bica to ciezarki + ta nw jak to sie nazywa zakrzywiowna sztanga...marwy ciag..przysiady z sztanga no i jeszcze jakies cos sie [...]
Zmagania: -wycisk sztanga skos 50x20, 60x14, 62x12, 64x8, 55x10 -barki bok i tył 5x20, 6x18, 4x20 -wycisk łamanej wąsko 37x20, 41x14, 44x12 Wycisk sztangi skos....Tak jak mówiłem skończyły mi się miejsca na hantlach i musiałem użyć sztangi. Pierwsza seria to totalny niewypał, ale umieściłem w rozpisce. Ogólnie pompa choć tak mało, ale się nie [...]
[...] zamiast je zajezdzac i robic 2x w tyg, bede robil jeden trening ciezki ale mniejszy objetosciowo. Moze rusza... 1. Prostowanie ramion na wyciagu - linki + uginanie prosta sztanga 7 serii 2. Uginanie na modlitewniku - hammer stos + francuz siedzac na wyciagu 4 serie 3. Prostowanie ramion na wyciagu - gruby drazek + uginanie ramion z hantlami 4 [...]
Trening A5 z przesunieta progresja: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. Skoki ciezaru co 10: *25-95 105 105 114.5 114.5 114.5 Poszlo dobrze. 2. Szrugsy. *30kg x 25,20,16,12 + 16kg x 30 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. Dokladane po 2.5kg *16-48.5kg + 17kg x 15,20x Za ciezko, seria z 48.5 nie potrzebna.. O tym nizej. 4. Pompki z [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (14,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) BICEPS a) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie (14,12,10,8) b) Modlitewnik [...]